Der er slud i luften, og temperaturen nærmer sig nul. Træningsredskaberne i Mindeparken står stille en råkold mandag formiddag - men sådan er det sjældent.
»Der er mange århusianere, som bruger træningsanlægget her. Både dem i træningstøj, som kommer forbi og stopper op undervejs på deres løbetur, og de folk som er ude og gå en tur. Det appellerer til mange,« mener Kim Ingwersen, fysioterapeut og kandidat i sundhedsfag, og som jævnligt har været kaldt ind af Aarhus Kommune for at lave demonstrationsdag af træningsanlæggene rundt om i kommunen.
Maskinerne i det udendørs fitnessanlæg er lettilgængelige. Det kræver ingen særlige færdigheder eller form at være med her. Informationstavler ved de forskellige anlæg guider motionister til den optimale træning, hvis man er i tvivl om, hvordan en maskine skal bruges. Men for mange er den personlige instruktion fra Kim Ingwersen optimal.
»Der plejer at komme mange motionister, når jeg er hyret til at instruere i maskinerne. Folk tager altid godt imod mine råd.«
Maskinerne kan ikke indstilles individuelt, så man kan ikke sætte ekstra vægt på. I stedet træner man med egen kropsvægt, og alle kan have glæde af at træne her.
»Det er oplagt at lave noget cirkeltræning her. Man kan tage en runde i de ni forskellige maskiner, løbe en tur i parken, og tage en runde i maskinerne igen. Alt efter hvor god form man er i. På den måde får man både puls- og vægtræning,« forklarer Kim Ingwersen.
For de som vil have ekstra udfordringer med vægttræning, anbefaler fysioterapeuten, at de kan tage op til fem runder i maskinerne.
»Det er ikke altid en fordel at træne med tunge vægte. Det øger risikoen for skader. Hvis man kombinerer vægttræningen med pulstræningen fra løb, træner man med en højere puls, end hvis man udelukkende vægttrænede. Det giver et højere udbytte generelt. Det er måske også sjovere.«
Udover at det er gratis at bruge de udendørs træningscentre, er effekten af at træne udendørs også høj.
»Man mærker temperaturskiftene. Er det koldt eller varmt? Det giver kropslige stimuli. Ligesom det at komme ud i naturligt lys har en god indvirkning på os. Vi bliver i bedre humør, og vores krop bliver bedre til at tilpasse sig, når vi er vant til at være ude hele året og gør os mere immune for sygdomme. For løbere og andre udendørsmotionister kan en tur i vinterhalvåret være ren meditation,« mener Kim Ingwersen.
Maskinerne er inddelt med forskellige farvekoder. Nogle er gode til at varme op i som crossfit-maskinen, andre til at træne muskler i overkroppen med eller som træning for ryggen.
»Kommer man gennem alle øvelserne, skulle de fleste være dækket rimeligt ind og have fået udfordret de vigtigste muskelgrupper.«
seneste kommentarer